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【出演情報】11月11日（火）フジテレビ「とくダネ！」～「スポーツ選手の試合直前の練習時における事故や怪我について」

2014.11.12

出演者：小倉智昭｜菊川怜｜梅津弥英子｜笠井信輔ほか

スポーツ選手の試合直前の練習時における事故や怪我についてコメントしました。

試合直前のスポーツ選手は、多少のアクシデントがあっただけでも大きく変調を来すのが通常です。

そのような状況で事故にあったり、怪我をしてしまった場合には、選手の意思に配慮しつつも周囲が出場を止める必要がある場合もあります。

このような状況下でどのような判断を下すかのルールの制定や、ケガが起こりうる可能性がゼロでない試合には状況の許す限り医師の帯同が望ましく、今後のスポーツ医療の課題と考えます。

是非、フジテレビ「とくダネ！」のホームページをご覧ください。

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http://www.fujitv.co.jp/tokudane/index.html

【出演情報】11月4日（火）ニッポン放送「垣花正あなたとハッピー！」～「９時の聴きドコ～上手で正しいウォーキングの大切さ」

2014.11.04

出演者：垣花正｜那須恵理子

「適切な運動」と「正しい体の使い方」の基本である正しいウォーキングについてお話しました。

普通の日常生活を送る上で使われる筋肉は全身の10～20%です。筋肉は30代の人は1年に0.5%ずつ、60代になると1.0%ずつ筋肉が減っていくと言われています。

ウォーキングをすることで、ヒップアップや姿勢の改善だけでなく、心肺機能の強化や、ロコモや認知症、骨粗鬆症や動脈硬化の予防などの効果が期待できます。

また、「第２の心臓」とも呼ばれる足を動かすことで、体の循環や内臓の働きが良くなり、心臓への負担も軽減されます。

スタジオでウォーミングアップの方法や、正しい歩き方と姿勢についてレクチャーしました。

また、ドクターがよこはま健康づくり広報大使をつとめる「健康長寿日本一」を目指している横浜市が、今月から取り組んでいる『よこはまウォーキングポイント』についてもご紹介しました。

リスナーの方々から寄せられたご質問にもお答えし、毎日運動を続けるコツや、ランニング前後の準備運動やクールダウン、きれいなフォームで歩く方法やスニーカーの選び方についてお話しました。

是非、ニッポン放送「垣花正あなたとハッピー！」のホームページもご覧ください。

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http://www.1242.com/program/happy/

【掲載情報】広報よこはま11月号コラム「＠ヨコハマ」～「大好きスポット」を見つけよう！〜心地良いウォーキングが継続の秘訣

2014.11.04

ドクターが毎朝日課にしているウォーキングやラジオ体操は、誰でも簡単にできるものですが、継続することを難しく感じる方もいるようです。

運動を継続するコツは、「楽しい」「快適だ」と感じられることです。

ヒトは体や心がよろこぶものは続けられる傾向にありますので、歩くルート、景色、タイミングなど、気持ちのよいと感じられるものを選ぶことが大切です。

ドクターの大好きなスポットである山手から港の見える丘公園付近の道について、学生時代を横浜で過ごした際のエピソードを交えご紹介しました。

また、この秋より始まった「よこはまウォーキングポイント」についてもご紹介しました。

ウォーキングをきっかけに、体と心も健康を手に入れていただけることと期待しています。

【掲載情報】GOLD 11月号「筋肉は財産です！今すぐ“貯筋”を始めなきゃ」～「全身の筋肉に連動する胸郭を開いて美しい体に」

2014.10.08

年齢とともに感じるボディラインのゆるみには、筋肉が縮み出していることに関係します。筋肉はメリハリボディを保つ以外にも、アンチエイジング効果など、さまざまな美の副産物の宝庫です。

筋肉を鍛えるには、“自分の骨格をきちんと支え、美しい姿勢を保てる筋力をつくること”これが一番大事だと考えています。いわゆる重たいウエイトを使ったハードな筋トレでなくても、効果が大きいのです。

姿勢が悪いままその筋肉を鍛えてもいい結果は出ません。全身の筋肉を効率よく鍛えるには、まずはいい姿勢をつくることが必要です。

そして姿勢をよくするには上半身の”胸郭”部分を整えることが大切です。全身の筋肉に影響する胸郭の位置を正しく整えると、連動するように骨盤も正しい位置に整い、「二の腕が引き締まる」、「ハミ肉がなくなる」、「呼吸がラクになる」、「フェイスラインがすっきり」、「バストトップが上がる」、「体幹がしっかりする」、「くびれができる」などの効果があります。

ＧＯＬＤ世代の多くが生活習慣や加齢によって胸郭の筋肉が縮まり、閉じた状態になっている傾向があります。胸郭を開き、見た目にも美しい姿勢を保てる体を作るためのエクササイズをご紹介しました。

是非「GOLD」のホームページをご覧ください。

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http://www.gold-web.jp/issue/201411_06

【掲載情報】日経ヘルス11月号連載「整形外科医中村格子のポジティブボディ講座最終回」～「体を動かすことこそ今、必要です！」

2014.10.08